Nos journées sont de plus en plus intenses, entre autre à cause de la rapidité avec laquelle nous poursuivons nos vies. Le stress que cela engendre a souvent une répercussion négative sur notre bien-être. Nous sommes plus crispés, tendus physiquement. Au niveau mental, nous sommes impatients, notre mémoire est moins efficace et nos tempes nous serrent le front et les yeux. Au niveau du coeur, nous sommes plus fermés aux imprévus et la peur nous envahie pour un rien. C’est le début des pensées négatives. Elles ne feront qu’empirer ou pire, devenir la trame de fond de notre quotidien si nous n’appliquons pas des méthodes simples et efficaces de bien-être.
L'auto-apaisement est un moyen rapide et efficace de réduire l'intensité des émotions négatives. Vous pouvez vous calmer et vous guérir en utilisant vos différents sens. Voici une liste d'activités d'auto-apaisement faisant appel à la vue, au toucher, au son, à l'odorat et au goût.
La vue: l’éclairage tamisé, des couleurs relaxantes sur les murs, les objets et les vêtements, un masque de sommeil, la lecture ou pour ceux et celles qui n’aiment pas lire un livre de coloriage.
Faire des exercices pour yeux fatigués, par exemple: asseyez-vous, dos bien droit, et sans bouger la tête, regardez lentement vers la droite, puis vers le plafond, la gauche et vers le bas. Répétez ce mouvement des yeux 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre puis inversement.
Éviter les écrans est un excellent moyen de se relaxer la vue ce qui aura une influence directe sur la santé du système nerveux. Donnez-vous le défi de fermer votre cellulaire pour un certain temps pendant la journée et aussi la nuit.
Le toucher: objets doux, peluches, massages, acupression, douches chaudes/froides, couvertures chauffantes, les câlins, flatter un animal, embrasser, utiliser une bruine pour le visage (essayez notre Eau florale tonifiante parfumée à l’huile essentielle de votre choix pour un rafraîchissement instantané du visage).
L’ouïe: Vidéos autonomes sur la réponse sensorielle méridienne ou ASMR: un phénomène dans lequel certaines personnes ressentent une relaxation en présence de déclencheurs sonores doux, comme les chuchotements, et de mouvements répétitifs bienveillants. Bien que l'ASMR ne soit devenue que récemment un sujet de discussion et d'étude, elle est populaire en tant qu'aide à la relaxation et en tant qu'auto-traitement pour une variété de conditions.
Les sons de la nature, les méditations guidées, battements binauraux (nouvelle forme de thérapie par ondes sonores) et la musique classique sont d'autres moyens efficaces d'auto-apaisement par le son.
Odeur: Aromathérapie, air frais, bougies, encens, odeurs réconfortantes (couverture, vêtements). Cuisiner de bons aliments frais et entiers, jardiner, appliquer des parfums naturels et éliminer les parfums synthétiques qui sont faits à partir d'ingrédients issus de la pétrochimie, des solvants, des agents de conservation et des colorants. D’après la Fondation David Suzuki, près de 3 000 ingrédients chimiques sont utilisés pour créer ces parfums de synthèse!
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Goût: saveurs fortes, boissons chaudes, manger lentement, saveurs nostalgiques.
Les différentes suggestions d'auto-apaisement par les sens ne sont pas adaptées pour tout le monde. Il est important de toujours s'informer avant d'essayer des méthodes de bien-être que l'on ne connaît pas. S'écouter dans le cheminement du mieux-être est primordial. Les conseils ici sont basés sur différents articles et sur l'expérience personnelle et ne sont aucunement prescrits par une professionnelle de la santé. Le but est de vous encourager à trouver des moyens simples et efficaces pour réduire le stress et améliorer votre bien-être.
Quel est votre moyen préféré pour réduire l'intensité de votre journée grâce à vos sens?
La simplicité ça peut aussi être efficace!
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