Nadi Shodhana, également connue sous le nom de respiration alternée des narines, est une pratique respiratoire puissante dont les bienfaits sont considérables.
Il s'agit d'une technique simple mais puissante qui apaise l'esprit, le corps et les émotions. Vous pouvez l'utiliser pour calmer votre esprit avant de commencer une pratique de méditation, et elle est particulièrement utile pour calmer les pensées qui s'emballent si vous souffrez d'anxiété, de stress ou si vous avez du mal à vous endormir.
- Nadi est un mot sanskrit qui signifie "canal" ou "flux" et shodhana signifie "purification". Qu'est-ce qui bloque les nadis ?
- Les nadis peuvent être bloqués par le stress
- La toxicité du corps physique entraîne également le blocage des nadis.
- Les nadis peuvent être bloqués en raison de traumatismes physiques et mentaux.
- un mode de vie malsain
Lorsque le nadi Ida (narine gauche) ne fonctionne pas bien ou est bloqué, on ressent du froid, de la dépression, une faible énergie mentale et une digestion lente, la narine gauche est bloquée. En revanche, lorsque le nadi Pingala (narine droite) ne fonctionne pas correctement ou est bloqué, on ressent de la chaleur, un tempérament vif et de l'irritation, des démangeaisons, une peau et une gorge sèches, un appétit excessif, un excès d'énergie physique ou sexuelle, et la narine droite est bloquée.
En plus de calmer l'esprit et d'inverser le stress, la respiration par les narines alternées permet également d'améliorer la qualité de vie :
- Améliore notre capacité à nous concentrer
- Soutient nos poumons et nos fonctions respiratoires
- Rétablit l'équilibre entre les hémisphères gauche et droit du cerveau et libère les canaux énergétiques
- rajeunit le système nerveux
- Élimine les toxines
- Apaise le stress
Nadi Shodhana se pratique de préférence à jeun. L'idéal est de le faire tôt le matin.
Choisissez une position assise confortable, soit les jambes croisées sur le sol (avec un coussin ou une couverture pour soutenir la colonne vertébrale), soit sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Laissez votre colonne vertébrale s'allonger de manière à ce que votre dos, votre cou et votre tête soient bien droits pendant toute la durée de la pratique. Fermez doucement les yeux.
Asseyez-vous confortablement, en veillant à ce que votre colonne vertébrale soit droite et votre cœur ouvert. Détendez votre paume gauche sur vos genoux et placez votre main droite juste devant votre visage. Avec votre main droite, amenez votre index et votre majeur entre vos sourcils, en les utilisant légèrement comme point d'ancrage. Les doigts que nous utiliserons activement sont le pouce et l'annulaire.
Fermez les yeux et inspirez et expirez profondément par le nez. Ne respirez jamais par la bouche.
Fermez la narine droite avec le pouce droit. Inspirez lentement et régulièrement par la narine gauche.
Fermez la narine gauche avec l'annulaire afin de maintenir les deux narines fermées ; retenez votre souffle au début de l'inspiration pour une brève pause.
Ouvrez la narine droite et relâchez lentement le souffle par le côté droit ; faites une brève pause au début de l'expiration.
Inspirez lentement par le côté droit.
Maintenez les deux narines fermées (avec l'annulaire et le pouce).
Ouvrez la narine gauche et relâchez lentement le souffle par le côté gauche. Faites une courte pause en bas de l'exercice.
Répétez 5 à 10 cycles, en laissant votre esprit suivre les inspirations et les expirations.
Ne forcez pas la respiration et ne vous efforcez pas de créer un nadi shodhana parfait, laissez plutôt le pranayama se créer de lui-même.
À court terme, cette pratique peut être immensément gratifiante, même lorsqu'elle est pratiquée régulièrement pendant cinq minutes seulement, mais une pratique quotidienne de 10 à 15 minutes offre des bienfaits encore plus profonds.
